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geilen po

Dieses Thema im Forum "Lifestyle & Sport" wurde erstellt von babygirl1807, 28 März 2006.

  1. babygirl1807
    Verbringt hier viel Zeit
    83
    91
    0
    vergeben und glücklich
    wisst ihr vielleicht gute übeungen die man zuahuse oder so machen kann, damit man einen richtig schönen vollen runden po bekommt? ist mir wirklich wichtig, und ich freue mich auf antwort.
     
    #1
    babygirl1807, 28 März 2006
  2. philipp1988
    Verbringt hier viel Zeit
    18
    86
    0
    Single
    tja das einfachste das mir einfallen würde wäre mit dem rücken aufen boden und dann immer versuchen z.b. nen volleyball untern hintern durchzubekommen (dann muss man natürlich hintern und rücken anheben ...)

    dabei die ganze zeit die muskeln im hinterteil angespannt lassen

    hat unser sportlehrer uns mal erklärt frag mich aber nicht obs hilft :eek:

    naja hf mfg PG
     
    #2
    philipp1988, 28 März 2006
  3. Pitti
    Pitti (28)
    Verbringt hier viel Zeit
    502
    103
    1
    vergeben und glücklich
    mitm körper auf der seite aufn boden. beine lang machen sodass nur die füße und der arm den boden berühren. dann das oben auf liegende bein anheben. das so etwa 20 mal und dann seitenwechsel.
     
    #3
    Pitti, 28 März 2006
  4. Touchdown
    Touchdown (37)
    Verbringt hier viel Zeit
    2.220
    121
    1
    vergeben und glücklich
    Treppensteigen.
     
    #4
    Touchdown, 29 März 2006
  5. munich-lion
    Planet-Liebe ist Startseite
    12.963
    598
    10.512
    nicht angegeben
    Du meinst wohl, du möchtest einen straffen Hintern haben...die Form kannste nämlich nicht beeinflussen...entweder du "besitzt" einen apfel- oder birnenförmigen Po. Aber ein Muskelaufbau kann nie schaden, um ihn ein bisschen "praller" aussehen zu lassen. :zwinker:
     
    #5
    munich-lion, 29 März 2006
  6. spread
    Verbringt hier viel Zeit
    78
    91
    0
    nicht angegeben
    joggen würde mir noch einfallen, ansonsten halt die oben genannten Übungen...

    Viel Erfolg :smile:
     
    #6
    spread, 29 März 2006
  7. BABY_TARZAN_90
    Sehr bekannt hier
    1.610
    198
    526
    Verliebt
    Ausser Fussballspielen sind hier schon alle Rezepte aufgezählt worden.

    Trotzdem: ein schöner runder Po ist ein Geschenk der Götter. Der Po ist und bleibt einer der am wenigsten beeinflussbaren Körperteile des Menschen. Dass er vom Auto fahren durch Muskelschwund flach wird, ist das einzige, was ich sicher weiss.
     
    #7
    BABY_TARZAN_90, 29 März 2006
  8. Jou
    Jou (30)
    Verbringt hier viel Zeit
    1.039
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    2
    vergeben und glücklich
    Die Übung von Pitti ist schon mal nicht schlecht..
    Dann gibt es noch eine..
    Du kniest dich auf den Boden. Die Ellbogen setzt du ebenfalls auf den Boden ab (bist so auf allen vieren)
    Nun hebst du dein Bein an (angewinkelt, also ein rechter Winkel) bis der Oberschenkel waagrecht zum Rücken ist und dann wieder senken und das musst du dann mehrmals machen und mit dem anderen Bein natürlich auch.
    Schlussentlich kannst du auch noch das Bein auf der Seite anheben, sieht dann so aus, als ob du ein Hund wärst, der grad pissen würde:grin:
     
    #8
    Jou, 29 März 2006
  9. shabba
    Gast
    0
    pitti: hast du mir deine bisherigen trainingsresultate schon gezeigt? wenn nicht, dann aber zack zack!
     
    #9
    shabba, 29 März 2006
  10. Hansi2000
    Verbringt hier viel Zeit
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    0
    vergeben und glücklich
    Treppensteigen, Joggen, das sollte alles klappen.

    Vieleicht Pilates Übungen. Die können die Muskeln auch schön fordern.

    Aber ausser Muskeln auf und Fett abbauen wirste deinen Po net beeinflussen können :zwinker:
     
    #10
    Hansi2000, 29 März 2006
  11. Pitti
    Pitti (28)
    Verbringt hier viel Zeit
    502
    103
    1
    vergeben und glücklich
    ich wüsste nicht aus welchen grund ich das tun sollte :tongue:
     
    #11
    Pitti, 29 März 2006
  12. Sebo@...
    Sebo@... (30)
    Verbringt hier viel Zeit
    101
    101
    0
    vergeben und glücklich
    mhh also weis jetzt net wie die übung heißt aber die machen viele frauen auch im fitnessstudio brauch man aber kein gerät,...

    also du gehst auf alle viere also hände und knie dann streckst du immer überkreuzt (linke hand rechtes bein) und umgekkehrt nach (vorne bzw hinten) also des machst du mit jedem 20 mal oder so dann wechsel je nachdem wie oft das es geht,...

    verstande oder is bissl,... :engel:
     
    #12
    Sebo@..., 29 März 2006
  13. FreeMind
    Gast
    0
    Hi,

    simple Übung:

    Geh in die Hündchenstellung ;-) auf einem festen Untergrund.
    Dann ein Bein lang nach hinten.
    Nach oben anwickeln.
    Die Ferse zur Decke strecken, anders Bein bleibt mit Fuss und Knie auf dem Boden.

    Jedes Bein 15 "lifts" zu Decke, dabei wird das Bein niemals zwischendurch abgesetzt. Also Bein lang, Bein anwicklen mit Ferse nach oben, Ferse zur Decke treten. Je langsamer du die Übungs ausführst umso wirkungsvoller ist sie. Das ist dann ein Durchgang .. davon 15 Stück dann das andere Bein 15 Stück ..

    Dann Pause und das 3mal wiederholen. Jeweils einmal pro Tag abends am besten.

    Steigerung:
    Leg dich mit dem Bauch auf ein Bett/Sofa, so das deine Hüftknochen geraden noch auf der Kante liegen. Versuche dich mit den Armen an den Seiten festzukrallen ...
    Heben dann beide Beinen (entweder gewinkelt nach oben oder gerade) an.

    Auch 15 Wiederholungen mit 3 Sätzen.

    Gruss
    AleX

    1. Ausführung:

    Ein Bein auf dem Schienbein am Boden das anderen
     
    #13
    FreeMind, 29 März 2006
  14. Sebo@...
    Sebo@... (30)
    Verbringt hier viel Zeit
    101
    101
    0
    vergeben und glücklich
    ok ich glaub so ists besser erklärt des hab ich auch gemeint :smile:
     
    #14
    Sebo@..., 29 März 2006
  15. anal-invader
    0
    Wow, gut geschrieben, scheint sich jemand mit Trainingslehre beschäftigt zu haben. Wohl ein Physiotherapeut?

    Ansonsten...
    Kreuzheben/Kniebeugen. Habe bei uns im Studio auch erstmal einige Frauen von den Kindergeräten weggeholt und denen mal ordentliches Kreuzheben und Kniebeugen beigebracht. Eine trainiert fast ein Jahr und hat mittlerweile wirklich ein prima Heck...

    Ich weiss garnicht, was immer alle haben - bin Befürworter für Masseübungen auch bei Frauen. Vor allen Dingen gehen beide auf Quadrizeps, Beinbizeps, Glutaeus - also dass, was Frauen wirklich attraktiv aussehen lässt (Bauch sollte Frau evtl auch noch was tun, aber nicht zu viel und keine zu krasse definition...)..!

    Kniebeugen kannste auch ohne Gewicht machen. Kreuzheben mit nem Getränkekasten o.A. (darfst halt nix trinken für konstantes Gewicht haha...). Oder du nimmst in beide Hände irgend einen schweren Gegenstand (vielleicht hasste ja Kurzhanteln zuhaus' oder Flaschen... ist vielleicht ein wenig Blöd ohne Gewicht, dann lasses und mach Kniebeugen).

    Wiederholungen wären ratsam von 15-30(nicht mehr, lieber langsamer/sauberer!) á 3 Sätzen anzulegen.
     
    #15
    anal-invader, 30 März 2006
  16. desh2003
    Gast
    0
    Mach eine Sportart, wo du regelmässig ansprinten musst, zB Badminton.
     
    #16
    desh2003, 30 März 2006
  17. beachboy84
    beachboy84 (32)
    Verbringt hier viel Zeit
    147
    103
    2
    Single
    Badminton is wirklich gut für den Po.
    Naja ich mache halt immer im Fitnesstudio die Geräte, die sind sehr gut für die Arschmuskeln.
     
    #17
    beachboy84, 30 März 2006
  18. betty boo
    betty boo (29)
    Meistens hier zu finden
    1.569
    148
    95
    vergeben und glücklich
    also ich hab mir die muskeln noch viel einfacher antrainiert:

    einfach mal im stehen, sitzen oder liegen die po-muskeln anspannen. 10 sek. halten, dann locker lassen und wieder von vorne.

    kann man prima vorm einschlafen, beim duschen, zähne putzen, am esstisch, beim arbeiten, inner schule... eigentlich überall machen :smile:

    und niemand kriegt das mit, es sei denn, du verziehst das gesicht dabei :tongue:


    mfg betty
     
    #18
    betty boo, 30 März 2006
  19. beachboy84
    beachboy84 (32)
    Verbringt hier viel Zeit
    147
    103
    2
    Single
    stimmt, aber meistens vergisst man diese übung längerfristig zu machen :smile:
     
    #19
    beachboy84, 30 März 2006
  20. anal-invader
    0
    Aufschlussreich...

    Wie lange hasste das gemacht!? Ein ganzes Leben lang? Ich will mal behaupten, dass man unter 2 Jahren fast effektfrei davonkommt...
     
    #20
    anal-invader, 30 März 2006

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