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  • Toni-Jacky
    Sorgt für Gesprächsstoff
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    Verlobt
    30 September 2009
    #1

    Hat jemand Tips, wie man schnell und gesund zunimmt?

    Ich bin 21 Jahre und 1,65 groß und wiege jetzt knapp 47-48 kilo und möchte gerne bis um die 52 kilo zunehmen kann auch bissl mehr sein. :smile:
    Würde Mich über Antworten freuen.
     
  • User 91095
    Planet-Liebe-Team
    Moderator
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    nicht angegeben
    30 September 2009
    #2
    Schon mit Sport probiert? Muskelaufbau ist wohl am effektivsten.
     
  • Toni-Jacky
    Sorgt für Gesprächsstoff Themenstarter
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    Verlobt
    30 September 2009
    #3
    ^^ das sieht besser aus wen mein freund das macht
    vllt hab ich vergessen zu sagen bin weiblich :zwinker:
     
  • User 91095
    Planet-Liebe-Team
    Moderator
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    nicht angegeben
    30 September 2009
    #4
    Das ändert nichts an der Antwort :zwinker:
     
  • Erdbeerfee
    Erdbeerfee (30)
    Verbringt hier viel Zeit
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    51
    Verheiratet
    1 Oktober 2009
    #5
    Man sollte weder schnell ab- noch zunehmen! Der Körper braucht seine Zeit für beides!
    Ansonsten kann ich dir nur empfehlen dich gesund zu ernähren und immer mal wieder ne extra Portion zu essen! Zum Beispiel abends vorm Schlafen gehen oder zwischen Frühstück und Mittagessen.
     
  • Toni-Jacky
    Sorgt für Gesprächsstoff Themenstarter
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    Verlobt
    1 Oktober 2009
    #6
    das habe ich probiert egtl sollte es ja nich so schwer sein was zu zunehmen ^^ aber irgendwie klappt das nich und mit sport verliere ich nur gewicht
     
  • User 91095
    Planet-Liebe-Team
    Moderator
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    nicht angegeben
    1 Oktober 2009
    #7
    Machst du regelmäßig Sport? Was machst du für Sport? Isst du genug Eiweiß, (gesundes) Fett und Kohlenhydrate?

    Wenn du den Muskeln nichts zum Wachsen gibst, dann wachsen sie auch nicht. Allein nur durch Ernährung zunehmen, find ich nicht so optimal.

    Hast du dich schon mal auf deine Schilddrüse untersuchen lassen? Vielleicht hast du eine Fehlfunktion und daher kann dein Körper die Nährstoffe nicht aufnehmen. Lass dich mal ordentlich durchchecken.
     
  • Toni-Jacky
    Sorgt für Gesprächsstoff Themenstarter
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    Verlobt
    3 Oktober 2009
    #8
    ne an der schüldrüse kann es egtl nicht liegen ich hatte schonmal 60kilo
    und wollt egtl nich an muskelmasse zunehmen sondern an fett
     
  • User 91095
    Planet-Liebe-Team
    Moderator
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    nicht angegeben
    3 Oktober 2009
    #9
    Hm. Dann hilft nur: Essen, essen, essen :grin:

    Und zwar auch wirklich fettige Sachen. Ich würde dir aber davon abraten, zuviel tierisches Fett oder gehärtete Pflanzenfette zu essen. Erstere sind nur in Maßen gesund und zweitere sind gar nicht gesund. Dann besser mehr fetten Fisch, pflanzliche Fette (Nüsse, gute Öle) und natürlich reichlich Kohlenhydrate. Ernährst du dich normal? Schreib doch mal auf, wieviel und was du so an einem Tag ungefähr isst :smile:
     
  • Sueddeutsche
    Sorgt für Gesprächsstoff
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    vergeben und glücklich
    3 Oktober 2009
    #10
    Krafttraining und dabei auf eine positive Energiebilanz achten - also mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.

    Wenn du keine größeren Portionen essen kannst, versuch's doch mit trinken. Kakao oder Milch mit Vollfett haben recht viele Kalorien und Nährstoffe, Säfte auch. 100g Nüsse z.B. haben ganze 600kcal und sind dazu supergesund, also vllt abends vor dem Fernseher/beim Lesen noch ein paar Nüsse knabbern usw.
     
  • vanille
    Gast
    0
    3 Oktober 2009
    #11
    naja kommt drauf an, du willst ja wohl kaum fett zunehmen oder? das sieht dann ja nur blöd aus :-p (oder bist du momentan wirklich so total dünn?) aber falls du an fett zunehmen willst, musst du wirklich einfach mehr essen. kannst dir ja auch milchshakes machen, wenn du 3,5%ige milch u nd banane (viele kcal) reinmachst, sollte das schnell gehen mit dem zunehmen

    aber krafttraining ist wirklich gut, kannst ja auch mit liegestütz und so anfangen, wenn du w bist, ist das für den anfang okay!
    allerdings kann man auch nicht sooo viel muskelmasse zunehmen, ich hab da mal etwas von 2-3 kg im jahr gehört.
     

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