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  • xoxo
    Sophisticated Sexaholic
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    Verheiratet
    25 Februar 2009
    #1

    (N)euer Trainingsplan - Tipps?

    Mitte März möchte ich mit meinem neuen Trainingsplan beginne. Ich selber betreibe Kraftsport, aber ich dachte ich wende mich mal an alle, die Kraftsport oder Bodybuilding beitreiben oder anderweitig Fitnessjunkies sind, Leute, die was von Sport verstehen:

    - Welche Übungen sind für euch ein Muss, bzw. welche Basis-Übungen sollte man machen?
    - Welche Übungen trainieren mehrere Muskelmassen?
    - Auf welche Geräte würdet ihr nicht verzichten wollen?
    - Wie sieht euer Trainingsplan aus?

    (Wiederholungszahl bzw. Gewicht ist erstmal unwichtig, ich werde dies persönlich auf mich zuschneiden.)
     
  • Djinn
    Djinn (31)
    Verbringt hier viel Zeit
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    Single
    25 Februar 2009
    #2
    Mein Trainingsplan sieht so aus....

    Montag - brust/bizeps

    4x6 bankdrücken
    3x10 kh-schrägbankdrücken
    4x6 kh-negativ
    2x15 flys
    3x8 lh-curls
    3x12 kh-curls mit eindrehen

    Diestag - beine
    4x6 kniebeugen
    3x20 beinpresse
    2x20 bulgarian splitsquats
    2x8 gestrecktes kreuzheben
    2x12 beinbeuger


    Mittwoch- frei

    Donerstag - schultern/trizeps/waden
    4x6 military press
    3x12 seitheben
    (3x10 shruggs)
    3x8 enges bankdrücken
    3x12 french press
    3x8 wadenheben

    Freitag - rücken
    4x5 kreuzheben
    4x10 klimmzüge
    2x8 lh-rudern
    3x12 kh-rudern
    3x12 seitheben vorgebeugt

    Samstag -frei

    Sonntag -frei



    Ich Trainiere seit 6 Jahren und habe Bodybuilding Bühnenerfahrung.



    - Welche Übungen sind für euch ein Muss, bzw. welche Basis-Übungen sollte man machen?

    Kreuzheben, Bankdürcken, Kniebugen......

    - Welche Übungen trainieren mehrere Muskelmassen?
    - Auf welche Geräte würdet ihr nicht verzichten wollen?
     
  • Mephisto2001
    Verbringt hier viel Zeit
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    Single
    26 Februar 2009
    #3
    ich mach/machte auch viel BB und kann jetzt nur für mich sprechen ...

    ich hab jetzt nur zeit 1 bis 2 mal in der woche zu gehen und mache deshalb viel übungen mit körperspannung und wo viele muskelgleichzeitig beansprucht werden.

    Klimmzüge,(verschwiedene arten)
    kniebeugen mit zwei hanteln und danach gleich die schulter, also langschritt - runter bis das knie kurz vorm boden ist - hanteln hoch über den kopf und wieder runter - aufstehen - andere seite ...
    und noch eine am kabelzug!

    generell mache ich so wenig wie möglich an geräten! das meiste frei ...
    geräte sind für mich alle dinger die das gewicht oder den hebel was ich habe führen ...
    also sachen mit seilen zähl ich nicht!*g*

    zur zeit hab ich keinen! ich mach das was mir gefällt!


    aber genau die WH sind wichtig ...
    3 sätze, bis wirklich maximal 12 wh, sonst mehr gewicht ...
     
  • Reliant
    Reliant (36)
    Sehr bekannt hier
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    vergeben und glücklich
    26 Februar 2009
    #4
    Den eigenen Körper, das Körpergewicht und Übungen die auch Bewegungen trainieren die man im Alltag brauchen kann.
    Maschienen werden überbewertet, man bekommt damit nie natürliche Bewegungsabläufe zusammen.
     
  • Schweinebacke
    Planet-Liebe-Team
    Moderator
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    nicht angegeben
    26 Februar 2009
    #5
    Vielleicht auch mal mit verschiedenen Ansätzen was Belastung und Wiederholungszahl angeht wie HIT rumprobieren.
     
  • Djinn
    Djinn (31)
    Verbringt hier viel Zeit
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    Single
    26 Februar 2009
    #6
    Hit Training ist optimal um Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln zu behalten.

    Ich mache meist da 4 Übungen ohne unterbrechung und dazwischen 1 Minuten Pause.
    Dann wird gewicht um ca 20-30% erhöht bei 2-3 wenigere Wiederholungen.

    4-5 Sätze und das ganze mit 4 anderen Übungen.
    So kann man ohne Probleme den ganzen Körper trainieren.
     
  • desh2003
    Gast
    0
    26 Februar 2009
    #7
    Die Frage ist doch wofür man Kraftsport macht. Als Ergänzung zu einer anderen Sportart? Leistungsfähigkeit? Optik? ...?

    Wenn man weiß, was man will, kann man auch draufhin den Trainingsplan abstimmen (oder wenn man einen hat anpassen/ändern).
     

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