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Straffer bauch..:)

Dieses Thema im Forum "Lifestyle & Sport" wurde erstellt von Pupperzucke, 14 Juli 2005.

  1. Pupperzucke
    0
    Hallo zusammen!

    Weiß von euch vllt jemand mit welchen Übungen ich einen strafferen Bauch bekommen kann und das wenn das geht auch in möglichst kurzer zeit?

    Ciao.. die Pupperzucke.. :tongue:
     
    #1
    Pupperzucke, 14 Juli 2005
  2. darksilvergirl
    Verbringt hier viel Zeit
    3.035
    121
    1
    nicht angegeben
    och wenn du da was straff haben willst musst du wohl muskeln aufbauen - und wenns schnell gehen soll fängst du halt nicht mit 10 übungen pro tag an sondern gleich mit 50 ;-)

    wobei ich ehrlich gesagt zu meiner anfangszeit mit 20 nen paar mal täglich angefangen habe und das jeden tag um 5 gesteigert ;-)
     
    #2
    darksilvergirl, 14 Juli 2005
  3. Grinsekater1968
    Chauvinist
    3.701
    0
    1
    nicht angegeben
    Das Fettgewebe am Bauch baut sich leider nur proportional zum restlichen Körper ab, und leider auch als letztes. Dafür setzt es auch als Erstes dort wieder an. Da führt kein Weg dran vorbei an straffer, gesunder Ernährung und möglichst viel Fettstoffwechseltraining mit ca. 60 % der Maximalherzfrequenz (Jogging in so gemächlichem Tempo, daß du dabei noch etwas erzählen kannst)
     
    #3
    Grinsekater1968, 14 Juli 2005
  4. gshock
    Gast
    0
    um Fett abzubauen, ist Grinsekaters Vorschlag sicher nicht falsch.
    Aber um den Bauch zu straffen (ganz egal, wie viel Fett dran ist) nützt Krafttraining auf jeden Fall!
    (Man kann auch dünn sein und keinen straffen Bauch haben....)
    Am besten kombinierst verschiedene Übungen, nur immer die selbe zu machen ist nicht optimal.
    z.B Rumpfbeugen und die "Crunches" kombinieren, und die Ausführungen seitlich und gerade machen; dann kommt's gut :cool:
     
    #4
    gshock, 14 Juli 2005
  5. shabba
    Gast
    0
    versuchs doch mal mit nem salz-hemd harharharhar *ggg*

    ok, ok, ernst beiseite, fett weg durch ausdauersport heißt die loesung...
     
    #5
    shabba, 15 Juli 2005
  6. Dreamerin
    Gast
    0
    :geknickt:
     
    #6
    Dreamerin, 15 Juli 2005
  7. Pupperzucke
    0
    :smile:

    Danke, dann probier ich das doch schonmal aus..

    Kann man auch durch 'Hoola Hoop' (kP wie mans richtig schreibt..) einen strafferen bauch oder schmalere tailie bekommen, oder ist das kaum effektiv?
     
    #7
    Pupperzucke, 15 Juli 2005
  8. return
    Gast
    0
    das mit hullahup weiß ich leider nicht, aber ich gehe seit 6 wochen ins fitnessstudio, und mache dort immer ca. 60-80 situps (immer 20 und dann kurze pause) und noch ein anderes gerät für die bauchmuskeln..seh schon langsam erfolge :smile:
     
    #8
    return, 15 Juli 2005
  9. Pascal
    Pascal (32)
    Verbringt hier viel Zeit
    143
    101
    0
    vergeben und glücklich
    Mit 'Hoola Hoop' wirst du wohl nicht viel erreichen, ausser du schaffst es wirklich lang...

    Am besten sind immer noch Bauchmuskel Übungen, fang mit ein paar Stück an und erhöh dann jedes mal um bis zu 5 Stück. Ausserdem solltest du nach jedem Trainingstag einen Tag Pause einlegen, Muskeln bauen sich nur auf wenn der Körper eine Ruhepause hat!
     
    #9
    Pascal, 15 Juli 2005
  10. Grinsekater1968
    Chauvinist
    3.701
    0
    1
    nicht angegeben
    Mit Hoola Hoops kriegst du wunderschön bewegliche Hüften. Ist fast genauso attraktiv wie ein flacher Bauch, so vom Aspekt mal gesehen, wie sich das sexuell auswirkt :link:
     
    #10
    Grinsekater1968, 15 Juli 2005
  11. LaZe
    LaZe (26)
    Verbringt hier viel Zeit
    30
    91
    0
    nicht angegeben
    am besten wäre wen du einen tag trainierst und dann einen tag pause machst...
    denn die muskeln bauen sich nicht beim trainieren auf sondern werden dadurch nur angeregt zum wachsen, wachsen können sie aber nur im "ruhezustand"
    und nicht jeden tag 5 situps etc mehr..das bringt so gut wie nichts
    du musst die übungen auch richtig machen.. ende eines trainings solltest du bis zum muskelversagen kommen ( also dass du zum beispiel bei situps nicht mehr oder kaum noch hoch kommst) dadurch werden die muskeln zum wachsen angeregt :blablabla
     
    #11
    LaZe, 15 Juli 2005
  12. Pitti
    Pitti (28)
    Verbringt hier viel Zeit
    502
    103
    1
    vergeben und glücklich
    sit-ups

    so viel es geht...
     
    #12
    Pitti, 15 Juli 2005
  13. LaZe
    LaZe (26)
    Verbringt hier viel Zeit
    30
    91
    0
    nicht angegeben
    nein eben nicht....manchmal ist es besser wen man weniger macht, ausserdem soll man situps sowieso nicht machen..crunches sind besser für den rücken, wenn du mal keine probs mit demselben haben willst
     
    #13
    LaZe, 15 Juli 2005
  14. OhOh
    Verbringt hier viel Zeit
    9
    86
    0
    Single
    Wenns schnell gehn soll, geh in die Sauna und schwitz. Hast zwar nur Wasser verloren aber optisch hat sich schnell was getan :tongue:
    Sowas braucht Zeit und Disziplin. Du solltest deine Ernährung umstellen (ohne gehts nicht) und durch Cardio unterstützen (kannst auch drauf verzichten). Nur Sit-Ups würd ich auf Dauer ebenfalls nicht empfehlen, ansonsten kommt es zu ner Disbalance. Rückenschmerzen ahoi.
    Also Bauch und Rücken gleichfalls trainieren! Fürn Bauch Käfer, Beinheben, V-Sits, Crunches, etc. pp.
    Am Besten du pickst dir 3Übungen (fürn Bauch) raus und machst 3*10-15Stk. am Tag. Dauert 15min und bei deiner Intensität wirst du keinen Ruhetage brauchen. Aber wie gesagt, stellst du die Ernährung nicht um bringt das beste Bauchmuskeltraining nichts :bier:

    @LaZe
    Man muss fürs Muskelwachstum nicht bis zum Muskelversagen gehn.
    Klar bauen sich die Muskeln in der Ruhephase auf, aber bei ihrer Trainingsweise ist ein Ruhetag nicht wirklich nötig.
    @Pitti
    Je mehr desto besser, welch schöner Mythos...ab 100fängste an abzufälschen...aber 200 nickst du nur noch mitm Kop
    @Grinsekater
    Soweit ich weiß ist der Abbau des Fetts von Person zu Person verschieden. Der Bauch muss nicht immer als Letztes dran sein :zwinker:

    Jeden Tag 5mehr bringt ihr, wenns um den schnellen Erfolg geht auch nicht wirklich viel. Sie will die weißen Muskelfasern anregen um deren Querschnitt zu vergrößeren. Ergo niedrige Anzahl an Wdh.

    OhOh
     
    #14
    OhOh, 15 Juli 2005
  15. Pupperzucke
    0
    Hallo zusammen!

    Danke für die vielen Tipps und eure Hilfe.. :zwinker:
     
    #15
    Pupperzucke, 8 August 2005

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