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  • Soul_Reaver
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    5 Mai 2006
    #1

    breiterer Rücken !?

    hi an alle,

    ich möchte mal fragen wie ich am besten trainiere um ein breiteres Kreuz zu bejkommen (Rücken) )

    habe eine Hantelbank (butterflys) , ne Langhantel (Z-Form), 2 Kurzhanteln und ein Terraband !!!

    Wäre schön wenn mit jemand Tips geben könnte :smile::smile:
     
  • Houselover
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    5 Mai 2006
    #2
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln

    enge Klimmzüge
     
  • Soul_Reaver
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    vergeben und glücklich
    5 Mai 2006
    #3
    Danke erstma ...könntest du mir die Übung erklären (Schulterdrückn mit Kurzhanteln) ?

    Danke

    Ps.: Is mit der langhantel nichts gescheites zu machen ?
     
  • Houselover
    Houselover (32)
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    5 Mai 2006
    #4
    Kein Problem

    Schulterdrücken

    [​IMG]

    Klimmis

    [​IMG]


    Mit deiner Langhantel kannste noch vorgebeugtes Rudern machen... musst aber gucken, ob dein unterer Rücken stark genug ist...!!!

    [​IMG]

    PS: Du hast ja auch noch andere Muskeln am Körper... die sollten auch trainiert werden, wenn du schon das Equipment dafür hast...! :zwinker:
     
  • Soul_Reaver
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    vergeben und glücklich
    5 Mai 2006
    #5
    mh ich merke du kennst dich da aus :smile: Wie sollte ich den Rücken allgemein trainieren .....? Wie oft, wieviele Wiederholungen, welches Gewicht ?
     
  • Houselover
    Houselover (32)
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    5 Mai 2006
    #6
    Wie viel Gewicht ist natürlich davon abhängig wie viel du bewältigen kannst...! :zwinker:

    Als Anhaltspunkt kannste zumindest nehmen:

    - 3 x pro Woche (zb MO, MI, FR)

    - Am Anfang so 12-15 Wiederholungen um dich an die Belastung zu gewöhnen

    - Nach ungefähr 2 Monaten kannste so auf 5-8 Wiederholungen runter gehen...!

    - 3 Sätze pro Übung

    - Das Gewicht so wählen, das du die Wiederholungen +/- 1-2 Wiederholungen bewältigen kannst...

    - Und das wichtigste, viel Essen... Proteinreich... pro Tag ungefähr 5gramm Kohlenhydrate, 2-3gramm Protein und 1gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht
     
  • Soul_Reaver
    Verbringt hier viel Zeit Themenstarter
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    vergeben und glücklich
    5 Mai 2006
    #7
    Mh das mit der Ernährung is wichtig :smile:
    Was kann man essen um alle Wirkstoffe zu sich zu nehmen ....irgendne Art von chemie und Hilfen möchte ich eigentlich nich !?!
     
  • Novalis
    Novalis (36)
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    5 Mai 2006
    #8
    Mach die Übrungen auf jeden Fall absolut exakt und sauber...
    Ansonsten sidn Rückenschäden programmiert...
     
  • Houselover
    Houselover (32)
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    5 Mai 2006
    #9

    Kohlenhydrate: Nudeln, Reis, Haferflocken, Vollkornbrot... etc...
    Protein: Eier (Eiklar), Magerquark, mageres Fleisch (zb Pute etc.), Fisch usw...
    Fett: Distelöl, Walnussöl, Rapsöl, Walnüsse (Nüsse allgemein)

    Proteinpulver etc. brauchst du auch nicht... es kommt nur darauf an, das du deinem Körper genug Nährstoffe zuführst...! Viele tun das zb mit Hilfe von Proteinpulver (Was übrigens keine Chemie is!! :zwinker: ) weil es einfach bequemer ist sich eben nen Shake zu machen, als ne Pute zu braten...! :zwinker:

    Achja, so 4-6 ungefähr gleichgroße Mahlzeiten pro Tag, damit der Körper ständig mit Nährstoffen versorgt ist...!

    Das natürlich vorrausgesetzt... deswegen die ersten Monate auch nur geringes Gewicht und viele Wiederholungen, um sich an die Belastung zu gewöhnen und die Bewegungsabläufe der Übungen sauber zu erlernen...! :smile:
     
  • Bakunin
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    5 Mai 2006
    #10
    Es sollten auch noch ein, zwei andere Übungen dazu... sonst wird das zu einseitig. (Bizeps nie ohne Trizeps, unterer Rücken nie ohne Bauch, Schultern nie ohne Brust.)
     

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