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  • Neonlight
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    16 März 2008
    #1

    Fitness und Kondition steigern

    Da es langsam aber sicher wieder wärmer wird habe ich Lust wieder was für meinen Körper zu tun. Muss sagen, dass ich seit der Schulzeit nicht wirklich viel Sport gemacht hab, ausser dass ich Longboarde und im Winter Skifahre, das bringt aber auch nicht wirklich viel eigentlich.

    Ich will vorallem Bauchmuskeln (gehören die bei der Brust auch dazu? will ich drum auch trainieren) sowie Arme und Beine.

    Eigentlich alles.

    Nun hab ich mir folgendes gedacht:

    Montag:

    - 5 km laufen (habe da eine geeignete Umgebung dafür)

    Dienstag:
    - Klimmzüge (wieviele?)
    - Liegestütze (wieviele?)
    - Sit-Ups (helfen für den Bauch denk ich mir mal, wieviele?)

    Mittwoch:
    - Ruhepause

    Donnerstag:

    -Wie Montag

    Freitag:
    - Wie Dienstag

    Wochenende nichts.

    Nun, das sollte mal ein guter Einstieg sein denk ich mir oder? Was hilft noch für die Beine?

    Arme sollten ja so ausreichend trainiert werden, Bauch nehme ich mal an auch??

    Bin froh über Tipps, es muss einfach was gehen und hab da auch ne sinnvolle Beschäftigung :smile:
     
  • Reliant
    Reliant (37)
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    vergeben und glücklich
    16 März 2008
    #2
    Ist fast ein bischen wenig oder?

    Link

    Dieses Training würd ich mal empfehlen. ist einfach zu machen und du brauchst nicht viel ausser Platz.

    Wenn du nicht genug Zeit hast dann das 10 Minuten Training

    Link
     
  • Neonlight
    Verbringt hier viel Zeit Themenstarter
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    16 März 2008
    #3
    Was zum Henker sind denn Burpees, Bootstrappers, Indische Liegestütze und das ganze Zeug????

    Wird das irgendwo erklärt?
     
  • Reliant
    Reliant (37)
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    vergeben und glücklich
    16 März 2008
    #4
    Ja steht auf der selben Seite.

    Link
     
  • Neonlight
    Verbringt hier viel Zeit Themenstarter
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    16 März 2008
    #5
    Ui, sollte ich mir vielleicht das nächste Mal besser ansehen.
    Werd ich mich dort mal umsehen und das ganze dann durchziehen :smile:

    Danke dir.
     
  • Hans-1970
    Gast
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    20 März 2008
    #6
    Klingt ziemlich gut zu mir
     
  • Neonlight
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    29 März 2008
    #7
    So, mal kurz ein Feedback an oben erwähntes Programm.

    Das Zeug schlaucht mächtig, aber man spürt Fortschritte. Kann man empfehlen und man braucht nichts ausser etwa 2 x 2 m Platz
    Das Laufen hab ich noch aufgeschoben, wird wohl heute abend steigen ;O
     
  • Papier
    Gast
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    29 März 2008
    #8
    Noch eine Empfehlung: Auf Sit-Ups verzichten und stattdessen auf Crunches verschiedener Arten setzen, diese sind belastender für die Bauchmuskeln aber weniger belastend für den Beuger und die Wirbelsäule und zudem richtig ausgeführt viel anstrengender.
     
  • Neonlight
    Verbringt hier viel Zeit Themenstarter
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    29 März 2008
    #9
    Crunches?
     
  • wildcard
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    30 März 2008
    #10
    @TS: Kommt für dich nur "Heimtraining" oder evtl ne Muckibude in Frage? ;-)

    Generell ist dein zuerst gepostetes Training zu einseitig... Eigentlich nur Brust und Bauch dabei, dann läufste bald ziemlich vornübergebeugt. Aber schonmal gut, dass du Split-Training machen willst. Mo Laufen, Di Body, etc..
     
  • Neonlight
    Verbringt hier viel Zeit Themenstarter
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    30 März 2008
    #11
    wildcard, habs ja jetzt angepasst.. ich mach jetzt das vom link das reliant (glaub ich) gepostet hat. Da ist eigentlich alles vertreten und nicht nur einzelne muskelgruppen.

    Später geh ich wahrscheinlich schon in den Kraftraum, aber um mal anständig auf Touren zu kommen fang ich erstmal zuhause an.
     
  • wildcard
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    30 März 2008
    #12
    Dann halt uns auf dem Laufenden, wie's dir dabei so ergeht... ;-) Viel Erfolg!
     

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