Benutzer205615 (21)
Klickt sich gerne rein
- #1
Ich habe ein sehr schlechtes Essverhalten, schon als Baby und dann verstärkt durch familiären Einfluss.
Im Moment läuft es wieder sehr schlecht, was bestimmt mit meinem derzeitigen psychischen Zustand zu tun hat. Konkret esse ich sehr ungesund und entweder zu viel oder zu wenig, da ist kaum mal ein normaler Tag dabei.
Eine professionelle Ernährungsberatung wäre sicher angesagt, aber da sind meine Hemmungen gerade noch zu groß.
Ich würde es gerne erstmal alleine versuchen. Dabei schwebt mir folgendes vor: ein ganz konkreter Plan, wann ich was und in welcher Menge essen soll. Und es müssten entweder Gerichte/Lebensmittel sein, die man fertig kaufen kann oder die man leicht kochen kann. Ich hab auch nur zwei Kochplatten, einen Mini-Backofen und eine Mikrowelle. Und ich habe nicht viel Geld, also jeden Tag frischer Fisch und Nüsse etc. wäre nicht drin.
Ich habe ein Kochbuch, das die absoluten Basics erklärt ("Wie koche ich ein Ei?"), das ist schon hilfreich.
In erster Linie besteht mein Problem aber darin, dass ich nicht nach Hungergefühl esse (ich habe eigentlich keins), sondern nach Lust und Laune. Deshalb finde ich gerade das Einschätzen von Mengen sehr schwer. Ich vermute mal, drei Mahlzeiten am Tag plus ein oder zwei Snacks wäre normal, oder? Aber zu welchen Zeiten sollte man essen, wenn man einen sehr unregelmäßigen Rhythmus hat?
Um mal das Problem mal zu veranschaulichen, was ich gestern gegessen habe:
Ich bin gegen elf aufgestanden und habe mir dann auf dem Weg zur Arbeit gegen halb zwei einen Latte Macchiato to go geholt. Bei der Arbeit hatte ich ein Maoam Kaubonbon. Nach der Arbeit um kurz vor sieben dann einen Keks und Packung Tortellini. Gegen 21 Uhr habe ich einen Falafel-Wrap gegessen und dann über den Abend verteilt noch sechs Kekse zwei kleine Tüten Haribo (diese Mini-Tüten, wo nur so sechs Stück drin sind) und eine Packung (60g) Käsegebäck.
Ihr versteht jetzt wahrscheinlich, warum ich damit nicht zur Ernährungsberatung will.
Heute habe ich folgendes geplant: ich stehe jetzt auf und gehe duschen, dann würde ich einen Kaffee mit Hafermilch und Süßstoff trinken. Dann habe ich gedacht, könnte ich gegen zwölf zwei Toastbrötchen mit Putenbrust essen. Dann muss ich zum Arzt und danach arbeite ich erstmal bis sechs und wollte danach noch in die Unibib zum Lernen, also müsste ich mir unterwegs was zu essen holen. Vielleicht ein Wrap oder ein belegtes Brötchen? Richtiges Abendessen wäre dann spät, so gegen neun. Ich habe TK-Hähnchenfilets, davon eins plus einen Beutel Reis vielleicht? Ich bin dann wahrscheinlich wieder bis mindestens eins wach und würde dann vielleicht nochmal was essen wollen. Vielleicht könnte ich einfach direkt zwei Filets machen und eins später essen. Eiweiß ist abends wahrscheinlich besser als Kohlenhydrate, oder?
Und dann würde ich heute Abend mal die nächsten zwei Tage planen.
Wie klingt das soweit?
Im Moment läuft es wieder sehr schlecht, was bestimmt mit meinem derzeitigen psychischen Zustand zu tun hat. Konkret esse ich sehr ungesund und entweder zu viel oder zu wenig, da ist kaum mal ein normaler Tag dabei.
Eine professionelle Ernährungsberatung wäre sicher angesagt, aber da sind meine Hemmungen gerade noch zu groß.
Ich würde es gerne erstmal alleine versuchen. Dabei schwebt mir folgendes vor: ein ganz konkreter Plan, wann ich was und in welcher Menge essen soll. Und es müssten entweder Gerichte/Lebensmittel sein, die man fertig kaufen kann oder die man leicht kochen kann. Ich hab auch nur zwei Kochplatten, einen Mini-Backofen und eine Mikrowelle. Und ich habe nicht viel Geld, also jeden Tag frischer Fisch und Nüsse etc. wäre nicht drin.
Ich habe ein Kochbuch, das die absoluten Basics erklärt ("Wie koche ich ein Ei?"), das ist schon hilfreich.
In erster Linie besteht mein Problem aber darin, dass ich nicht nach Hungergefühl esse (ich habe eigentlich keins), sondern nach Lust und Laune. Deshalb finde ich gerade das Einschätzen von Mengen sehr schwer. Ich vermute mal, drei Mahlzeiten am Tag plus ein oder zwei Snacks wäre normal, oder? Aber zu welchen Zeiten sollte man essen, wenn man einen sehr unregelmäßigen Rhythmus hat?
Um mal das Problem mal zu veranschaulichen, was ich gestern gegessen habe:
Ich bin gegen elf aufgestanden und habe mir dann auf dem Weg zur Arbeit gegen halb zwei einen Latte Macchiato to go geholt. Bei der Arbeit hatte ich ein Maoam Kaubonbon. Nach der Arbeit um kurz vor sieben dann einen Keks und Packung Tortellini. Gegen 21 Uhr habe ich einen Falafel-Wrap gegessen und dann über den Abend verteilt noch sechs Kekse zwei kleine Tüten Haribo (diese Mini-Tüten, wo nur so sechs Stück drin sind) und eine Packung (60g) Käsegebäck.
Ihr versteht jetzt wahrscheinlich, warum ich damit nicht zur Ernährungsberatung will.
Heute habe ich folgendes geplant: ich stehe jetzt auf und gehe duschen, dann würde ich einen Kaffee mit Hafermilch und Süßstoff trinken. Dann habe ich gedacht, könnte ich gegen zwölf zwei Toastbrötchen mit Putenbrust essen. Dann muss ich zum Arzt und danach arbeite ich erstmal bis sechs und wollte danach noch in die Unibib zum Lernen, also müsste ich mir unterwegs was zu essen holen. Vielleicht ein Wrap oder ein belegtes Brötchen? Richtiges Abendessen wäre dann spät, so gegen neun. Ich habe TK-Hähnchenfilets, davon eins plus einen Beutel Reis vielleicht? Ich bin dann wahrscheinlich wieder bis mindestens eins wach und würde dann vielleicht nochmal was essen wollen. Vielleicht könnte ich einfach direkt zwei Filets machen und eins später essen. Eiweiß ist abends wahrscheinlich besser als Kohlenhydrate, oder?
Und dann würde ich heute Abend mal die nächsten zwei Tage planen.
Wie klingt das soweit?